brzuch i masa

[...] 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie kat ujemny - wyciskanie w staniu gyfem - pompki na poreczach 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslowanie gryfem - face pull 2 x 15-20 - uginanie przedramion z hantlami - cos na brzuch Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2012-02-28 18:09:05

[...] nabrać trochę mięśni (z rzeźbą nie ma problemu, nie muszę nic redukować). Myślałem o ćwiczeniach na takie części ciała jak klatka piersiowa, barki, tricepsy, ew. bicepsy i brzuch. Wiem, że "sprzęt", który posiadam to jest praktycznie nic, ale chciałbym zacząć bo nie mam możliwości kupna nowego sprzętu ani karnetu na siłownię. Pomożecie mi to [...]

[...] 2 razy w tygodniu gdyz w moim odczuciu mam lekko dysproporcje. Robilbym taki trening pon-klatka triceps, wtorek-plecy+kaptur, sroda- barki+przedramiona, czwartek nogi+brzuch i piatek klatka+biceps, mocno bym sie skupil na tych treningach klatki na gorze oczwyscie nie zapominajac o srodku. Wzrost-173/4, waga-80,3kg( waga startowa 53kg) [...]

Witam trenuję planem FBW 3x w tygodniu.Czy mógłbym mu poświęcić więcej czasu, a mianowicie 5x w tygodniu?Czas na regeneracje był by przez Sobotę i Niedzielę? Oto mój plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 5x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 5x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5x Biceps: [...]

[...] 57 kg Zażywane suplementy : brak Piszę z prośbą o porady, co najlepiej ćwiczyć w moim przypadku, jaki zestaw ćwiczeń przybrać. Najchętniej chciałbym sobie wyrobić rzeźbę(brzuch, ew. plecki), ale z moją masą to będzie ciężko z tego co zdążyłem się naczytać. Wiem, wiem muszę przybrać masy, ale już nad tym pracuję. Do dyspozycji mam: - Ławkę - [...]

Ćwicze od 4 miechów , przez ten czas trenowałem głownie HST .Miałem ułożoną dite i masa podskoczyła mi o 7 kilo, niestety mam taki typ budowy za urósł mi teraz nieco wiekszy brzuch, dodam za waze teraz 86 kilo chciałbym teraz zacząc trening na rzeżbe aby zgubic pare kilo (myśle ze ok.7 kg) jednak nie chce aby spadło mi zbyt wiele suchej masy [...]

Witajcie. Rok temu robiłem A6W z przerwami w seriach, efekty? Lekko poprawiły się mięśnie brzucha (wizualnie). Od 3 miesięcy zacząłem coś tam ćwiczyć, plan ułożony, cel to masa mięsniowa (na czysto bez żadnych supli, wszystko "naturalnie"). Ostatnio dorzuciłem A6W. Dzisiaj skończyłem 20 dzień, robię ćwiczenia bez żadnej przerwy. Czy A6W "pali" [...]

[...] 3s(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s(12,12) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s(12,12) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (12,12) ogolnie o FBW by georgu brzuch w pon i śro przedramię śro i pią +Unoszenie z opadu2s(12,12) pon i pią do karzdego ćwiczenia po 2s rozgrzewkowe15-20 powt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost [...]

Cześć ćwiczę już cztery miesiące po 4 razy w tygodniu 2 godziny problem w tym że zawsze ćwiczę te same mięśnie bic tric klata plecy brzuch i nie mam sprzętu żeby ćwiczyć nogi i robie jeszcze 6 weidera co dziennie od kilku tygodni po tym co wyczytałem to chyba zle robie ćwicząc zawsze te same mięśnie ale nie umiem tego rozłożyć staram się ćwiczyć [...]

183 cm/73 kg Staz:??? (zacząłem ćwiczyć w 2017 roku kalistenike, ale bez totalnej wiedzy, później trochę bardziej na serio, przytylem jakieś 8 kg, poszedłem na siłownię też bez wiedzy.. Stanąłem w miejscu, trochę SW, teraz dalej siłownia) Cel: Masa mięśniowa, siła. Obecny trening : FBW: Przysiady /martwe ciągi (raz tak, raz tak) 5x5 Wyciskanie [...]

[...] że wiele przytyłem, ponieważ niewiele mogłem robić przez długi okres czasu. Mam ok. 172cm wzrostu oraz moja waga to ok. 73kg, niestety duża jej część to tłuszcz(najwięcej brzuch), który nawarstwił się podczas mojej przerwy. Czy mógłby ktoś polecić mi jakiś plan, by większość tego tłuszczu zamienić na mięśnie(mówiąc prosto wyrzeźbić się). [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Wczesniej 3 miesiace splitem teraz po przerwie 2 miesiecznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Prosze o sprawdzenie Fbw znalazlem je na forum [...]

12 cwiczen 6 po 3 serie 6 po 2 serie, 15 powtorzen w serii. Na zmiane np. klata+nogi 6x3 brzuch+przedramiona+triceps 6x2 w pon. W czwartek odwrotnie. Te same grupy miesni 2 razy w tyg. trening 4 dni w tyg. Przerwy miedzy seriami 90sek. cwiczeniami 120sek. przy zmiane grupy miesnionwej 4min. Wczesniej cwiczylem w ten sposob okolo 7-8tyg. I teraz po [...]

Witam mam 188cm wzrostu i warze tylko 69 kg. Na siłownie chodze 2 miesiące chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (2 miesiące) Aktywność fizyczna (Codziennie na rowerze do szkoły, czasami pograć w nogę lub w kosza, tak to spacery) Na silownie chcę chodzić 3 razy w [...]

[...] STERYDOWE: 1 8. TRENING: regularny 9. CEL CYKLU: masa potem wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku ON 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tylko brzuch 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii)

Plan A Klata: -Wyciskanie na skośnej -Rozpietki Barki: -Wyciskanie Siedzac Triceps: -Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -drążek -MC Nogi: -Przysiady ze sztangą Biceps -Uginanie ramion ze sztanga Plan B Klata -Wyciskanie na Poziomej -Rozpietki Barki: Unoszenie Sztangielek na boki Triceps: Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -Wiosłowanie [...]

[...] masywniejsza.Drugi problem to ćwiczenia które powninem wykonywać na takiej ławeczce.Kolejne pytanie to czy pownienem schudnąć czy taka masa jest odpowiednia(wydaje mi sie że brzuch do mam za duży)No i kolejny problem to dieta ale to już nie ten dział. Wiek 16 Waga 79 Wzrost 181 Cel Siła ?Chodzi mi abym był silniejszy a potem chce rzeźbić. Staż [...]

Mam pewien problem strasznie wywalilo mi brzuch jest to spowodowane glownie piwem (miesien piwny:D). Czy worek bokserki jest dobry na zrzucenie tego brzuszka bo nie mam czasu biegac ani chodzic na rowerek. Jakie do tego mozna wykonywac jeszcze cwizenie. Jak uderzac w ten wotrek bo jestem poczatkujacy i gowno wiem jak uderzac. Moze ma ktos jakies [...]

Cześć.A więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]

FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s WYCISKANIE FRANCUSKIE 2S UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 2S I [...]